Mindfullness

Итак, про #Mindfullness.

Начнём с мозга. Да и вообще это все о мозге.

#Mindfullness в переводе с английского «осознанность». Если взять семантику слова, то mind - разум, fullness - полнота.

И совсем иное звучание , не так ли?! 😉

👩‍🔬Обращаясь к науке (как же без неё?!):

🧠Левым полушарием мы думаем, а Правым- мы чувствуем.

Так как в работе и в целом в жизни, мы в основном думаем, то правое полушарие начинает работать все меньше и меньше и в критических ситуациях, иногда даже полностью отключается.

Тут не стоит радоваться, типа «а у меня левое полушарие более развито». Все это дисбаланс.

⚖️В идеале все должно работать в балансе. И чтобы отключить левое полушарие, надо включить правое.

И в этом как раз и помогает медитации осознанности или #Mindfullness.

🍿Помните фильм “Ешь , молись, люби”, когда героиня Джулии Робертс от своей импульсивности не могла это делать и отключать свой мозг. Кстати и книга такая есть.

🧘🏼‍♀️Осознанность - это не про ум и интеллект, это про пролноценную работу мозга и взаимосвязь работы мозга и всех его частей.

Это возможность осознавать в моменте все что происходит внутри и снаружи, видеть взаимосвязь мыслей, чувств и эмоций

И это не про расслабление или религиозный подтекст.

Это про концентрацию на различных аспектах, которые находятся вне зоны нашего осознания, в виду суетливости и перегруженности ума.

Вы часто слышали фразу «да он не может видеть дальше своего носа». И таковым становится человек с загнанным и бегающим умом.

Уменьшить поток информации мы не можем, но мы можем научиться отключаться и расслабляться.

Счастливый ум - спокойный ум.

А если ум счастливый, то и креативные идеи, конфликт менеджмент, софт скиллс будут вам по плечу 💪🏻

Практика #Mindfullness начинается через осознание своего тела через его анализ.

🤩Что меня поразило, что мозг действительно отключается на совсем чуть-чуть, но это настолько даёт расслабление и освобождение какое-то. Это не передать, а можно только прожить.

Идея в том, что каждую шальную мысль, прилетающую во время медитации, ты встречаешь, как друга. Не прогоняешь, не создаёшь важность, как про оранжевого слона, помните «не думай про оранжевого слона» 🙈.

А признаёшь эту мысль, ее право на существование и она очень быстро таким образом улетучивается, так как ты в роли наблюдателя, а не критика.

Вообще опыт быть в роли наблюдателя над своим телом и потоком мыслей, а не критика, находит отражение и в обычной жизни, меньше критики к себе, а значит и другим. Больше наблюдения, а значит, бОльшая настроенность, дальновидность и какая-то мудрость.

Я делаю медитацию лёжа, проснувшись и не ковыряясь в телефоне, да-да это тяжёлая часть 😜

Поначалу мозг говорит: «там без тебя дела делаются». А потом «ну здравствуй мысль, я вижу тебя и я осознаю, что ты здесь»

Многие говорят, что медитировать лёжа - плохая идея, но я делаю так, как наиболее экологичнее для меня.

Кстати, для тех, кто любит бег, это тоже может быть идеей для медитации, так как этот вид спорта или активности наиболее близок к #Mindfullness

Кстати, тут для любителей почитать и Харуки Мураками. У него есть отличная книга «О чем я говорю, когда я говорю о беге»

По моему опыту, и то, что говорят сведущие люди, заметный эффект наступает к концу недели медитации.

⛔️При этом не загружайте себя сразу часовыми медитациями. Десятиминутной вполне достаточно. Плюс это не испугает, а замотивирует вас.

И опять - не судим себя, когда что-то идёт не так, а помогаем.

И долгожданное расслабление все никак не наступает, как и божественная нега по телу.

Наблюдаем и покорно ждём. Значит - это Ваши особенности, нужно поприветствовать их, поблагодарить и принять.

Главное - тут соблюдение регулярности.

Что в итоге:

⁃ быстрое успокоение

⁃ бОльшая сосредоточенность

⁃ бОльшая уравновешенность

⁃ Концентрация внимания

Если честно, я не любитель хайповать. Но это то, что разделило мою жизнь до и после 🌺

Для тех, кто в поиске своей медитации, прикрепляю ту, которая на начальном этапе подошла мне.

https://youtu.be/Dp-B5CAX5_c