Синдром самозванца

Сложно выразить это в одном предложении, или вообще описать простыми словами, что же это такое?!

Сейчас «синдром самозванца» кажется, у всех на устах.

Сегодня я хочу вам рассказать свою историю и как появляется такой синдром и как его можно вылечить или хотя бы заглушить.

В детстве у меня была гиперактивность и очень завышенные стандарты к себе - в основном, обозначенные мамой.

«Саша, учись хорошо, да так, что бы мне не краснеть!»

«А почему ты получила 5, а не 5 с +?!»

«Две пятёрки за день по одному предмету?! Ну другого я от тебя и не ожидала»

И тут я хочу заметить 2 вещи- хорошая и не очень.

Начнём с хорошей 😝

Мотивация на лучшие результаты - «сильнее, быстрее, выше»

И не очень 🙈:

Отсутствие похвалы порождает паттерн : «нужно достигать ещё больше, чтобы эту похвалу получить»

И так порочный круг может длиться достаточно долго.

В итоге такой паттерн переносится во взрослую жизнь:

1. Чтобы достичь того-то мне нужно ещё пройти курс А, В и С , а потом то …

2. Чтобы попросить повышения, мне нужно сначала показать результаты, которым будут довольны все и даже уборщица

3. Я пока не достоин этого

4. Ещё немного и я смогу называть себя профессионалом, а пока - я только начинаю

Многие самозванцы втайне испытывают потребность быть лучшими по сравнению с коллегами или ровесниками. Они были лучшими в классе, но, поступив в университет или устроившись на работу, они вдруг увидели, что блестящих людей много и их таланты и способности не такие уж особенные, как им казалось. И когда они видят, что перестали быть лучшими, они перечеркивают свои таланты и считают себя незначительными.

Если Вы узнали хотя бы часть того, что я описала, можете признать, что у вас официально «синдром самозванца»

Важно также затронуть тему нереалистичного отношения к себе.

Зачастую это тоже ведётся из детства - когда родители говорили вам или то, что вы самый лучший, а потом реальность жестоко ударила фейсом об тейбл 🥺

Или же они говорили: «старайся!», а вы восприняли это, как делай все от себя зависящее, чтобы достичь совершенства 😊

Тут важно остановиться ❌

Совершенства не существует!

От слова «вообще»

Логически можно прийти к выводу, что вы стремитесь к тому, чего нет в природе. Красота - как раз-таки в небольших несовершенствах. Идеальность в обе стороны в природе ведёт к уродству и отклонению.

⭕️Итак, начинаем с того, что Не создаём иллюзию, что Вам нужно сделать все идеально и тогда все заметят, какие Вы классные.

Когда Вы не наслаждаетесь процессом, а рисуете в голове, как вас всем будут аплодировать стоя в конце процесса - это путь к фрустрации и вызова синдрома самозванца.

Никого Вам не напоминает?!

Так это ж Вы- маленький, с признаками ребёнка хотите получить похвалу мамы.

Очень трогательно

Но

Вы - же взрослый и поступать необходимо с позиции взрослого.

Иначе другие взрослые перестанут Вас воспринимать.

Все в природе строится на невидимых ощущениях и Ваше окружение считывает это моментально и это невозможно скрыть за «взрослой» одеждой и серьёзным видом.

⏺Как только ощущаете, что перестали наслаждаться процессом, остановитесь и скажите «Кто я? И Где я?»

Ответ может быть: Я -Александра, работаю сейчас над проектом, я на работе. Я взрослая.

⏺Наслаждаться процессом также поможет наличие системы самопрощрения. Не нужно ждать, когда другие скажут, сделайте это сами. И поверьте, что самонаграждение - не менее приятно, чем похвала от других.

😈и этот этап самый сложный!

Важно поверить в то, что вы говорите и думаете о себе.

Слова типа «я - самый умный и красивый» не найдут отклика и не дадут эффекта, который даёт внешняя оценка

Однако, эти слова будет иметь нужный эффект, если подкрепить его материальными артефактами.

И чтобы я тут не только про «бла-бла» была, предлагаю на сегодня выполнить следующие задания 🙏🏻😻

1. Выпишите минимум 20 своих достижений. Это может быть даже из школы, спорта, университета, работы, соц жизни

Чем более четко Вы их сформулируете, тем лучше будет эффект.

Предостережение ⛔️ - тут вы можете уходить в самосаботаж и не хотеть писать, верить в написанное.

Остановитесь и подумайте об этом, как об истории своей жизни- тогда написание станет более интересным и захватывающим 😻

PS Писать лучше красиво и разборчиво

2. Соберите все свои сертификаты, дипломы и награды. Можно собрать даже со времён школы. Главное, чтобы это составлял ваш собственный «алтарь» наград.

Если Вы - визуал, то распечатайте все это дело и повесьте на видном месте или на работе или дома.

Тут важно не стесняться ❌

Помните спортсменов и почему они успешные. Так как они не пренебрегают своими наградами и ставят их на видное место

Не разрешайте себе, а тем более кому-либо обесценивать Ваши награды

3. Перечитывайте список своих достижений каждый день утром. Попробуйте пожить так несколько дней и оценить, как поменяется Ваше мироощущение.

Очень часто люди не видят, отрицают, пытаются оправдать те или иные мысли и действия, но не называть себя самозванцем 😈

И происходит это зачастую, потому что рядом ещё живут ваш внутренний критик и перфекционист.

Про то, что совершенства не существует я писала вчера.

Однако, даже тут некоторые особо подверженные перфекционизму товарищи, начнут отрицать и считать эту информацию абсолютной чушью или как минимум неправдой 🙈

И это, друзья, в Вас говорят Ваши внутренние друзья- критик, самозванец и перфекционист.

Все мы родом из детства и все проблемы и травмы зачастую были получены в детстве, намеренно или ненамеренно 🥺

Это как в одной шутке: «Не старайтесь быть идеальной матерью, все равно через 20 лет ребёнок будет говорить своему психотерапевту о нанесённых Вами травмах»

И это тоже одно из условий игры. Такое ощущение, что такой исход вещей происходит в виду того, что нашей психике также нужно научиться проходить травмирующие моменты и вырабатывать соотвествующие реакции.

Из книги, которую я читала недавно:

«Одна из самых распространенных причин синдрома самозванца – непоследовательные мнения о ваших достижениях в детстве. К примеру, результаты ваших тестов и учителя говорят одно, а родители говорят совсем другое, то есть вы можете получить лучшую оценку в классе на экзамене по истории, набрав 95 % по тесту, а ваш отец поинтересуется, почему вы не дотянули до 100 %.»

Откровенно говоря в ситуации со мной - это заняли годы, разобраться в ситуации, понять причину и простить, искренне простить своих родителей 😊.

Тут также важно не уйти в позицию жертвы «ах бедная , я бедная и травмированная»

❌Останавливайте себя на таких мыслях!

В борьбе со своим самозванцем - важную роль играет постоянное сравнение себя с другими. Это очень большой триггер.

Когда у меня был сложный проект, где группу просто отрицала мой авторитет. Я была в позиции постоянного сравнения себя с другими участниками группы, кто был принят.

-Рада ли я этому опыту?

- Конечно же да!

-Был ли он травмирующим?

-Безусловно 😓

Итак, что же мне помогло и помогает не сравнивать себя с другими и не триггерить саму себя на активацию синдрома самозванца?!

❤️Я научилась выбирать себя!

Как это произошло?!

❤️‍🔥Я поняла, что на борьбу с самозванцем, сравнении себя с другими, перфекционизмом и критикой уходит тонны моей и невосполнимой энергии

Представьте, что Вы - сосуд, в котором есть энергия в виде чего-то материального, например в виде жидкости или кофе ☕️😅 (кому что нравится), и эта энергия вычерпывается быстрее, чем заполняется.

Представьте, что Вы ездите на машине, расплёскивая топливо

Далеко ли Вы так уедете?! Даже, если будете заправляться на каждом перекрёстке?!

Тут и денег никаких не хватит 😝

👊🏻Итак, сегодня будет небольшое задание - практикум

Поживите несколько дней, выбирая себя.

Например, опаздываете на встречу и понимаете, что даже если быстро бежать, то Вы опоздаете, напишите или позвоните и оповестите о своей задержке, но не бегите, стирая ноги

Или, кто-то в очередной раз отдал Вам свою обезьянку, в виде ненужного задания - делегируйте его или же откажите, обосновав, что у Вас есть другие более критичные задания.

Кстати, это упражнение касается и личной жизни.

Оценка бывает разной- внутренней и внешней.

Внешняя Оценка - это все то, что сильно и с нетерпением ожидает самозванец от окружения. Без этой оценки ему сложно осознавать, насколько он хорош или наоборот и вообще без оценки, он теряет ориентацию.

Внутренняя Оценка - это ваш внутренний стержень и понимание самого себя, своих достоинств и недостатков. Но тут важно не перепутать с внутренним критиком 😝

Внешняя оценка - ненадёжна и недолговечна.

Мнение других может меняться очень быстро, внешние ситуации - также показатель непостоянный. И тогда получается что?!

Вы остаётесь без опоры 😭. Это как выбить стул из-под Вас посреди обеда. Неприятно и очень обидно.

Внутренняя же оценка - это стержень, который будет с Вами всегда и который будет помогать Вам всегда и везде, вне зависимости от погоды.

И тогда Вы будете готовы к повороту событий в виде выбитого стула или подставленной ножки.

Почувствовали разницу?! ☺️

Так вот: работать нужно над тем, чтобы вырабатывать и растить свой внутренний стержень, чем зарабатывать очки перед окружением.

И тогда похвала со стороны будет восприниматься, как приятный бонус, а не средство существования.

По дороге взращивания своей внутренней ценности важно осознавать свой успех.

И тут у меня вопрос - «а что является успехом по вашему мнению?»

Так, по -честному

Задание - хорошо подумать и ответить на данный вопрос, а лучше записать.

Достижение- это то к чему стремиться самозванец. Это такие материальные критерии его успешности и подтверждения , что он то молодец 😎.

Сам-то он не уверен, что молодец, а вот начальник похвалил и все! Я-успешный человек.

Опять же напоминает дитя, которое требует внимание матери, получая его, успокаивается и продолжает свой путь. Только вот для ребёнка - это жизненно необходимо на уровне инстинктов. Если он не будет требовать подтверждения- его жизнь может быть в опасности согласно его внутренним настройкам, так как вся жизнь его зависит от взрослого.

А теперь вернёмся к нам😊.

Мы же - взрослые, инстинктами тут не объяснить.

Вчера я спросила Вас про понимание успеха:

В комментариях увидела вот это:

«Успех для меня это объективная оценка было - стало. Выраженная в измеримых показателях.

Успех - это внутренне удовлетворение результатом, результат видимый или оценимый.»

Не могу не согласиться с таким емким определением, однако тут вопрос тут только к слову «оценимый». Надеюсь, что оценимый самим собой ☺️

Если сравнение идёт себя вчера с собой сегодня и оценка идёт в этом ключе Самим собой- это наиболее экологичный вариант 😌

Сравнивая себя с другими - это прямое обесценивание своего опыта и сил, которые Вы затратили на выстраивание себя, как личности.

Ваше внутреннее Я - будет очень обижено на Вас, как и внутренний самозванец, который дурно реагирует на любые индикаторы обесценивания, говоря внутри себя «ну вот! Подтверждение моей никчемности!»

И это порочный круг, который важно замкнуть.

Для самозванца, в зависимости от степени поражения таким синдромом, все его достижения являются или случайностью или стечением обстоятельств.

И задание следующее - из достижений, которые Вы отписывали ранее, промаркируйте те, которые на самом деле были не совсем Вашими достижениями, а

1. Вам помогли

2. Вы только немного рядом стояли

3. Вас просто пожалели

4. Просто повезло

5. Случайно получилось

И отметьте, какой процент из всех достижений, составляют такие промаркированные достижения? 10%, 20% или 50%?

Задумывались ли вы когда-нибудь, что ошибки и неудачи - это способ достичь новых высот?!

Конечно всем нам и всегда хочется быть лучшими в своём деле и стремиться к совершенству.

Я задумалась, а так ли важно, все время быть успешным везде?!

Вспоминаю своего учителя математики, которая говорила, что отличник - это не тот, который почивает на лаврах, и кому ставят пятёрки, потому, что он сумел доказать, а тот, кого каждый день спрашивают.

Так рождается мнение, что быть совершенным всегда - путь в никуда, ну или путь к психологическим расстройствам 😝

Вспомните, как много раз Вы не начинали чего-то нового или не звонили нужному человеку, потому что Вы боялись, что Вы или не справитесь или будете неидеальным?!

А теперь посчитаем 😈

Представьте, если бы Вы сделали то, что давно хотели 2, 3 и тд лет назад, каких бы успехов Вы бы достигли?!

То есть, синдром самозванца и критик лишил вас этих возможностей 😟

Пора уже с этим заканчивать 😎

Хочу поделиться с Вами, что мой самозванец и критик возникает в виде внутреннего голоса, который останавливает, охлаждает, критикует.

Возможно, что Ваш самозванец и критик приходит в таком же образе.

Теперь попробуем применить одну технику -

1. Как только Вы распознали голос самозванца, представьте, что это не ваш внутренний голос, а голос мошенника, бандита, неприятного человека и иного персонажа, который будет вызывать у вас неприязнь. Тут важно олицетворить данный голос с образом

2. Как только представили этого персонажа, скажите про себя, а лучше вслух : «А ну пошёл отсюда!» или «убирайся прочь» или иные фразы, которых достоин такой персонаж. Главное, чтобы Вы понимали, что Вы прогоняете подонка

Хочется отметить, что для такой операции потребуется тренировка. Проделывайте это каждый раз, когда нехороший голос будет звучать в ваших ушах.

Итак, про голос критикана -самозванца. Важно его определять, как писала выше и вовремя прогонять.

А если вслушаться в этот голос?

Чей он? Кого напоминает?

Учителя, родителей, бабушку и тд.

Опять возможен отклик из детства.

Найдите новый голос - голос сопереживания.

Как только появляется критикующие возгласы внутри, типа «ну вот опять ты облажалась/облажался!»

Нужно заменить на:

«я понимаю тебя, ты уже год без отпуска, не мудрено, что ты пропустил (а) это…»

Нашей культуре свойственно сопереживать другим, а как же сопереживание самому себе?!

И да ! Прошу не путать с жалостью

Чаще старайтесь думать, что у Вас получилось, вместо того, что не получилось.

Это действительно работает, но занимает время научиться.

Происходит такой шифт - вместо «а ну опять сорвалось!» , вы будете говорить «не в этот раз, а зато, какая клевая презентация у меня получилась. Слайд к слайду ❤️‍🔥😻»

Изменение сознания поменяет многие вещи - оно изменит вас изнутри.

Помните эксперименты про воду, над которой играли Моцарта и над которой говорили бранные слова?! Структура молекул менялась у той водички, над которой проносилась ненормативная лексика.

Так и ваша структура изменяется. А оно вам надо?! 😅😈

По дороге изменений важно также отмечать свои успехи и достижения и это должно быть выражено какими-то материальными вещами, даже небольшими.

Например, в Европе, я часто слышу : «как здорово ты запустила проект! Как праздновать собираешься?»

И это не про посиделки в баре, это может быть время для вас в виде рандеву в кофейне с самим собой, массаж или мороженка 😊

То есть мозг должен отдыхать от постоянной критики и видеть свет в конце тоннеля, чтобы продвигать вас на ещё новые свершения 😎

В вопросах самозванца очень остро стоит вопрос критики.

Самозванец терпеть не может, когда его критикуют и проявляет себя во всей красе 😫

Чтобы расти и развиваться нужно уметь принимать критику. Это абсолютно нормальный процесс.

Однако, как это объяснить самозванцу?! 🥺

Представьте, что Вы комментируете работу другого человека.

Вы же не думаете плохо об этом человеке, а только комментируете его работу ?!

Почувствуйте разницу 😈

Человек, который вас критикует, скорее всего считает вас способным.

Важно прислушиваться к важным моментам, остальное можно и опустить. И тогда Вы будете способны развиваться.

Чтобы научиться принимать критику - важно как можно чаще собирать обратную связь.

Проще начать получать от того, кого вы считаете ментором или вы уважаете как профессионала. Так как уважение к данному человеку, несмотря на его обратную связь, не будет Вас так триггерить.

Вообще повторюсь, что Несовершенства делают нас живыми людьми или даже иногда становятся нашей силой.

Например, я всегда отрицала свой характер, считала себя немного инфантильной, с элементами несерьёзности. И конечно общество добавляло своё- «аудитор должен быть таким…»

И получается совсем не таким, как я.

И только спустя годы я поняла, что в этом есть свой шарм и это моя харизма. Конечно, все должно быть уместно 😝. Тем не менее, я приняла это в себе, как достоинство и теперь критика по этому поводу меня не триггерит ☺️

В вопросе критики есть место и самокритике, которую самозванец любит и уважает.

СамоКритика снижает продуктивность, так как вы тратите время на мелкие детали и раздумья. Представьте, как много полезного можно сделать, направив такую энергию в нужное русло?! 😎

Существует разница между критикой приносящей пользу и останавливающей вас. Задумайтесь, является ли самокритика, приносящей вам хоть какую-то пользу?!

И ещё один важный момент на пути борьбы со своим самозванцем - помните, что даже самые успешные по вашему мнению люди, обладают таким синдромом.

И задание следующее:

1. В ближайшие дни соберите обратную связь по какому-либо вопросу, хотя бы от одного человека. И лучше, чтобы это было не просто праздное мнение, а именно обратная связь.

2. Выпишите известных вам Людей, возможно даже известных личностей, у которых есть синдром самозванца (зачастую люди сами в этом признаются) и проанализируйте их текущий путь.

Сомнения - это тоже лучший сопутник самозванца.

Особенно ярко они проявляются, когда приходит время что-то изменить. Например, сменить работу.

И тут у самозванца начинаются страшные вещи.

Вот примерные мысли:

-«на этом месте я смог себя проявить, не факт, что смогу и на новом»

-«на этом месте как минимум они знают, где я могу облажаться и принимают меня с этим»

-«скорее всего новая компания разоблачит меня и мой непрофессионализм»

-«на новом месте будет намного больше других сотрудников, которые намного лучше меня»

И чем больше проблема самозванца, тем ядернее такие мысли 😅

Сомнения эти вызваны тем, что по мнению самозванца, будущие достижения будет невозможно повторить, так как все получилось случайно.

Особенно это страшно, если на текущем месте работы Вы в виду нетворкинга.

Это огромный триггер для самозванца 😈

Внутренний гнусавый голосок повторяет : «тебя сюда взяли, потому что тебя порекомендовали, ты бы никогда сюда сам не попал» и прочие дикие мысли 😅

Нетворкинг - важная часть профессиональной жизни и умение его строить на текущий момент является одним из ключевых софт скиллов.

Подумайте, а порекомендовали бы Вас, если бы Вы ничего не стоили или были тем, о ком Вам нашёптывает внутренний голос?!

Вас порекомендовали, но дальше дело было за Вами 😻

У Вас имеются нужные и важные для компании способности 😎

Вообще самозванец зачастую в таких ситуациях начинает игру, которая заводит его в ловушку- а именно он старается понравится работодателю, при этом переходя в режим угождения. И это ранит его изнутри, так как он глубоко понимает, что он достоин этого места и должности и ему не нужно делать никаких экстра шагов ❌

Умение нравиться - не одно и то что и умение угождать и умение нравится окружающим - это софт скилл с комбинацией с природной харизмой только улучшает Ваши шансы на успех, но никак его не обесценивает.

Тут конечно можно поковырять в детскую травму боязни быть отвергнутым…

Резюмируя, все эти качества помогли Вам быть там, где Вы сейчас.

Вспомните себя в 18 лет, например, чтобы Вы подумали о себе и о том, что вы добились в своём текущем возрасте ?

Запомните чувства и эмоции, которые Вы испытываете.

Это скорее всего будет радость, гордость, удовлетворение и тд

Перфекционизм - дорого обходится

Так бы мне хотелось начать сегодняшний разговор.

Почему?

Да потому, что он приводит к психологическим расстройствам, недомоганию, апатии, хронической усталости, бессонницы и тд.

Когда мы покупаем вещь, мы долго думаем, проверяем цены в различных магазинах, просматриваем отзывы или опрашиваем окружение. Как рационально!

И как иррационально мы относимся к своим внутренним ресурсам, стремясь к совершенству 😏

Это отнимает наш самый важный ресурс - время.

Понравилась фраза «Стремление к совершенству признак несовершенного мировоззрения».

Ранее я уже отмечала, что в природе просто нет совершенства, так к чему же мы стремимся?

Зачастую самозванец, охваченный мыслью успеха, думают, что все нужно сделать идеально или лучше всех и тогда его точно заметят и похвалят.

Однако, страх неудачи, присущий самозванцу, очень сильно ограничивает потенциал.

Чем дольше Вы в той или иной профессии, тем больший вариант ошибки.

Почему?

Потому что Вы, обладая опытом, можете делать Великие дела!

И понимаете, что это как порочный круг.

Вы обладаете знаниями, опытом и умениями, но не чувствуете в себе это, так как совершаете совершенно присущие развитию ошибки, или как самозванцы любят называть, несовершенства.

Разрешите себе неудачи, как часть нормального процесса и жизни, а особенно, если вы растёте, как профессионал.

Также в таких случаях очень важно остерегаться обобщения - «у меня никогда не получалось и не получится»

Не думайте, что вы всегда правы, когда ваши мысли о себе негативные. Это ловушка мозга, которая зачастую заставляет Вас так о себе думать под воздействием гармонов, которые затуманивают ваш разум.

Предложу очень увлекательную арифметику 🤓

Если вы справились на 90%, то посвятите 90% времени на фокусировке положительным моментам и только 10% - на разбор полётов, но не наоборот.

❌Не надо страдать чтобы преуспеть, вы достигли своего уровня профессионализма и поэтому вы должны получать кайф от процесса.

Когда человек получает кайф от процесса, а не ожидает результат - это признак того, что он поборол своего самозванца.

Задумайтесь, что «хорошее выполнение- для Вас, для других - высший пилотаж»

Важен прогресс, а не совершенство 😎

И ещё один практический пункт, который помог мне побороть своего самозванца- перфекциониста. Сдавайте работу тогда, когда Вы чувствуете, что она готова на 80%, и наслаждайтесь или свободным временем или посвятите это время тому, что Вас заряжает.

Что Вам дарит радость?

Вопрос достаточно сложный, особенно, если Вы-самозванец.

В большинстве случаев, самозванцу кажется, что радость ему дарит работа, достижения и тогда он включается в гонку - работать много и всегда.

Не буду Вас долго томить, работа - не может и не должна быть основой Вашего счастья. Она должна заряжать, мотивировать, и не более.

А теперь снова вопрос «так что же приносит радость?».

Для кого-то это любимое хобби, любимая книга и чашечка кофе, время с семьей, поездка на природу и тд.

Ответ должен прийти тогда, когда Вы думаете о той или иной активности, внутри Вы чувствуете радость 🥹. Настоящую радость.

А теперь по цифрам: «сколько времени в неделю/в день /в месяц вы выделяете приятным занятиям?»

И тут у самозванца начинается паника, так как внутри себя он не чувствует, что достоин радости, так как он не достиг а, б и с

Представьте, что если бы Вы были животным - было бы то обращение, которое Вы применяете сам к себе, как жестокое обращение?

С животными мы гуляем, чешем спинку, покупаем игрушки, что-то вкусное и тд.

Что же мы предлагаем себе? Ну так, по -честному?! 😏

Для самозванца, каждая секунда его времени должна быть посвящена эффективности и зачастую, эта эффективность - просто суета, за которой есть мало чего приятного.

Также очень привычно для самозванца считать, что вот он закончит проект и как отдохнёт, и на массаж запишется, и на плавание пойдёт и вообще жизнь заиграет новыми красками. Или нужно сделать действительно что-то значимое, чтобы начать заботиться о себе. Это не так!

Для тех, кто ещё думает, что все ещё впереди, предлагаю посмотреть ролик на YouTube от Стива Джобса 2005 года перед студентами Стэнфорда. Очень отрезвляет. И суть в том, что жизнь - не так уж и бесконечна и иногда нужно представлять, что это может быть твой последний день… (размещу видео ниже ⬇️)

Попробуйте изменить такой подход прямо сейчас, хотя бы каким-то маленьким действием. Например, уйти домой не в 8 вечера, а в 6, как и положено. Вместо быстрого обеда перед компьютером, уделите пище положенное время. Вы увидите, что мир не рухнет 😃

Поймите, что когда Вы в ресурсе, то Вам легко адаптироваться к изменениям, которые так страшат самозванца. А ресурс нам даёт отдых и своевременная забота о себе ❤️

Также зачастую самозванец ждёт, когда изменяться внешние обстоятельства, тогда он точно начнёт кайфовать.

«Вот когда перееду в новый район с шикарным парком - начну бегать»

«Когда похудею - пойду в бассейн..»

«Вот если бы Вы меня была няня у ребёнка, вот тогда бы я выделяла много времени на себя»

Поймите, что только 10% нашего настроения и качества нашей жизни зависит от внешних обстоятельств. Сначала нужно поменять в себе, можно всегда найти выход и альтернативу, чтобы каждый день получать маленькую порцию радости и для этого не нужно ждать грандиозных вещей.

Для избавления от тревожности, как основного триггера для самозванца - забота о себе и своём ментальном здоровье - должна быть ключевой 🤩

Не зря выше я предложила Вам варианты из спорта. Так как при таких переживаниях у самозванца очень сильно перегружен мозг, то выход из этого - через тело. И это любая физическая активность

Кстати именно спорт помог мне выжить одной, вдалеке от семьи в моменты коронавируса в чужой стране. Даже когда хотелось выть на Луну, я вставала утром и делала зарядку. Сначала через силу, потом это превратилось в привычку. И после того, как физическое тело получало свою порцию счастья, ментальное тело хотело продолжать творить.

Так что если вы сейчас в подавленном состоянии - подумайте про спорт. И опять не нужно придумывать себе отговорки в виде - «нужны новые кроссовки и тд». Начните дома, хотя бы с 5 минут по утрам. Я начинала, у меня даже не было коврика, я подкладывала плед на пол и занималась просто в пижаме. Вопрос не во внешних обстоятельствах ….

И обещайте мне пожалуйста, что сегодня Вы подарите себе радость ❤️

И начнёте заботиться о себе хотя бы понемногу ☺️

Побочный продукт перфекционизма и перегруженности - прокрастинация

Как тебе такое, самозванец?!

Представляешь, что ты не только не достигаешь успехов в виду нацеленности на идеальность, в виду усталости и морального выгорания, так все дороги ещё и ведут к прокрастинации 😓

Зачастую самозванец, в виду того, что он ожидает от себя грандиозных результатов, начнёт просто эту работу откладывать.

В этой круговерти, самозванец уж точно упустит и не оценит маленьких вещей, которые создают прелесть всего процесса.

Так что же делать?

- Во- первых , не нужно ждать Льва в Марсе или тд , а нужно просто начинать. Самозванца нужно беспощадно обрывать в моменты прокрастинации

- Во-вторых, не нужно ожидать грандиозного

И тут возникают сложности 😒

Так как основу счастья самозванца приносят эти самые достижения, которые как консьюмеризм, никогда не возможно насытить.

А если взять и поменять отношение к успеху?! И например, считать успех побочным продуктом работы?!

Например, Вы устраиваетесь на новую работу. Несмотря на все Ваши прежние заслуги, Вы - новичок. (Именно поэтому яркие самозванцы «держатся» за текущие рабочие места 😣).

Но не суть, Вы - новый сотрудник, вам важно выстроить кросс- функциональное взаимодействие, изучить процессы и многое другое. Но у Вас есть подспорье - Ваш опыт, ваши хард и софт скиллы.

Представьте, что к Вам пришёл новый сотрудник, ожидаете ли Вы от него понимания всего на следующий день?!

Так почему ожидаете от себя?! 🥺

Ответьте на один вопрос: «Правда ли, чтобы быть экспертом, нужно знать все?!»

Звучит очень незрело, но, если задуматься, то это Вы от себя и требуете - невозможного!

Нужно признать, что Вы точно обладаете всеми знаниями и умениями, чтобы хорошо выполнять свою работу.

В книге про Самозванца, я прочитала, что «если бы все великие ума считали себя экспертами, которые все знают, они бы никогда не достигли того, чего достигли, а мы бы не получили из результатов работы..»

Есть ещё один момент- если Вы боитесь, сомневаетесь - то Вы заведомо обрекаете себя на провал.

Представьте, если бы спортсменов подбадривали : «давай , лузер, выходи на поле!»

Примерно также поступаете с собой и вы!

Важно чувствовать себя успешным, приступая к работе, собираясь на встречу и тд.

Это не просто сделать, но есть различные техники, одни из которых «представление себя в самый лучший и успешный день». Эмоции такой успешности важно надевать на себя в любой важный день 😎

А иначе стресс Вам будет только сдерживать и Вы не добьётесь всего того, чего хотели и не проявите себя так, как Вы на самом деле можете.

Также самозванец очень часто любит сравнивать себя с другими, об этом я писала Выше.

Продолжайте сравнивать, но не для порицания и зависти, а для мотивации ☺️

Высшим дзеном и победой нам самозванцем можно и считать то, что если Вы отмечаете хорошие вещи , случившиеся с Вами за день. Даже самые маленькие ☺️☀️

Делаете ли Вы так?!

А я предлагаю начать, прямо сейчас и не откладывая и уж точно не прокрастинируя.

Поначалу это займёт много усилий, будет сложно по вечерам подводить эту черту, а потом Вы сами будете это делать неосознанно, что Вас будет бесконечно радовать 🥰

И в конце концов - научитесь принимать комплименты!

Чтобы принять комплимент - подумайте, что почувствует человек, если вы отмахнетесь от комплимента, ведь ему точно будет неприятно

Это будет Вашей новой реакцией на успех- не отрицание, а соглашение с тем, что Вы все-таки молодец!

В самом начале я задавала вопрос «что значит для Вас успех?»

У меня кажется созрел ответ : «Успех - это когда можно заниматься тем, что нравится.»

А это создаёте Вы сами и ваше настроение

И ещё, завершая мою историю про самозванца, я хотела бы подчеркнуть, что это нормально, что он будет возвращаться периодически, самое главное, что У Вас будет оружие против него 🤩😝

Удачи Вам в каждом прекрасном дне этой замечательной и интересной жизни 🤩❤️