Управление эмоциями

Сегодня хочу побыть в роли ментора и поговорить немного про негативные эмоции 🥲

Ведь все время от времени этому подвержены

.

Однако, хотелось бы сегодня непосредственно отметить факт, почему наши негативные эмоции перерастают в гнев? 🤯

Я, как начинающий психолог, хочу сказать (и точно не буду оригинальной), ищите проблему в детстве 🫣

Итак, в детстве, 99,99 процентов наших родителей говорили нам следующие фразы: «не плачь!», «хватит истерить!», «почему ты так себя ведешь, ты уже взрослый/взрослая»

В мире психологии это называется «подавление истинной эмоции»

Однако, пока мы не начали во всем винить наших родителей, давайте подумаем вместе, а как это проблему решить сейчас, во взрослом возрасте?

И тут перед нами в полный рост встает вопрос – как выражать гнев во взрослом возрасте?

‼️Гнев важно выражать ДО ТОГО, КАК ОН ПОЯВИЛСЯ, то есть на этапе простого недовольства ситуацией.

🔗Как только вы заходите в комнату, которая вам не нравится, заявите об этом.

🔗Человек делает в отношении вас что-то, что вас не устраивает, – скажите ему.

🔗Вышли на работу и понимаете, что ценности коллектива никак не совпадают с вашими, – скажите об этом прямо и просто уходите.

Взрослые люди умеют спокойно уходить оттуда, где им не нравится.

Если же вы продолжаете игнорировать тихий голос внутри, который шепчет: «Давай валить отсюда, это не наша тема, нам тут нечего делать, нам тут не нравится, мы же с тобой для лучшего и для большего…» – ищите в детстве истоки своего неоправданного терпения.

С чем вы смирились в пять, семь, девять лет?

❓Но Как изменить ситуацию или как из нее выйти?

❗️Выходите своевременно, и никакой гнев проявлять не придется , потому что он не успеет «разгореться», для него просто не будет причины.

Помните, я писала про #синдромсамозванца и про внутреннего критика?

Так вот , тут привет и ему!

В недавно прочтенной книге почерпнула для себя следующие правила усмирения своего внутреннего критикана :

❌никаких обобщений в отношении себя, типа я всегда туплю. Оценивай себя только в ситуации

❌Никакого хамства. Ты больше не орешь на меня и даже не ругаешь меня. Никогда и ни за что. Если начнешь, я переведу тебя в режим mute.

❌Никаких утверждений. Все свои сомнения и мнения ты формулируешь в виде вопросов. Иначе – mute.

❌Критикуешь – предлагай. Если сомневаешься в целесообразности, эффективности или продуктивности того, что я задумал или начал делать, – предложи свой альтернативный вариант. Иначе —. Ну ты уже понял.

❌Ты больше не даешь своих прогнозов насчет нашего «кошмарного» будущего – это не твоя работа. Ты не оракул. Смирись с этим.

❌Никакого обобщенного очернения. Ты больше не фильтруешь прошлое и не прячешь от меня позитивные воспоминания. Ты изучаешь всю палитру и учишься аккуратно подбирать цвета.

❌Никакого насилия. Ты больше не требуешь от меня делать больше, прыгать выше, бежать дальше. Ты учишься грамотно оценивать наши физические силы и следишь за тем, чтобы я не сдох по дороге, а не загоняешь меня до бессознательного состояния.

❗️Следи за моим своевременным отдыхом и сигналь взрослому, когда силы на исходе.

Помни, дорогой критик, что мы с тобой – одна лошадь, и если она сдохнет, то вместе с тобой! Тебе некуда будет слезть. Научись заботиться об этой лошади, мой родной, потому что она и есть ты

❌Ты больше не поддакиваешь внешним критикам. Если мы слышим, что нас критикуют, ты спрашиваешь меня – согласен ли «я» с услышанным. И если я выбираю не соглашаться, ты поддакиваешь мне , а не им

Я планирую записать эти правила и повесить в самом видном месте, а вы?

Хорошего дня 😊